Qu’est-ce que l’accolade du papillon ?

C’est une technique de stimulation bilatérale autoadministrée : on croise les bras sur la poitrine, les mains posées sous les clavicules, et l’on tapote en alternance, gauche puis droite, lentement. Les mains croisées évoquent les ailes d’un papillon.

On l’appelle aussi « butterfly hug » en anglais. Elle a l’avantage de ne demander aucun matériel et de pouvoir se pratiquer partout, discrètement.

D’où vient cette technique ?

Elle a été créée par Lucina Artigas, puis décrite avec Ignacio Jarero, à partir de son travail auprès de survivants de l’ouragan Pauline à Acapulco, au Mexique, à la fin des années 1990. Elle a ensuite été utilisée dans des interventions de groupe après des catastrophes.

Ses auteurs l’ont décrite dans un ouvrage de protocoles EMDR publié par Springer, puis dans un article de la revue Iberoamerican Journal of Psychotraumatology and Dissociation. Dans ces travaux, elle s’inscrit dans un cadre thérapeutique précis.

Les données disponibles viennent surtout d’observations de terrain. Les études contrôlées propres à cette technique restent peu nombreuses : on la présente ici comme un exercice d’apaisement, pas comme un traitement.

Comment la pratiquer, étape par étape ?

Asseyez-vous confortablement, croisez les bras sur la poitrine, posez le bout des doigts sous les clavicules et fermez les yeux si vous le souhaitez. Tapotez lentement, une main puis l’autre, pendant une à deux minutes, en respirant calmement.

Le rythme doit rester lent et régulier, comme un battement tranquille. Vous pouvez laisser passer pensées et sensations sans chercher à les retenir.

Terminez par trois respirations lentes, puis rouvrez les yeux et regardez autour de vous.

  • Croisez les bras, mains à plat ou bout des doigts sous les clavicules.
  • Fermez les yeux, ou baissez le regard vers un point fixe.
  • Tapotez en alternance, gauche puis droite, lentement.
  • Respirez par le ventre, sans forcer.
  • Arrêtez au bout d’une à deux minutes, ou plus tôt si vous le souhaitez.

Quand l’utiliser, et quand s’abstenir ?

Elle peut aider à faire une pause dans un moment de tension, avant de dormir ou après une journée chargée. Évitez de l’utiliser pour revenir seul sur un souvenir traumatique : ce travail se fait avec un thérapeute formé.

Si une émotion devient trop forte, arrêtez les tapotements, ouvrez les yeux et nommez cinq choses que vous voyez. L’exercice d’ancrage 5-4-3-2-1 est fait pour ces moments.

Comment EMDR Pocket vous guide-t-elle ?

La séance Accolade du papillon dure trois minutes. Un son alterné vous donne le rythme des tapotements, les yeux fermés, puis une respiration guidée prend le relais. Laissez l’écran allumé pendant la séance.

Cette séance fait partie d’EMDR Pocket Complet, l’achat unique qui ouvre cinq séances supplémentaires. Un casque est recommandé pour bien entendre l’alternance.