Was ist die Schmetterlingsumarmung?
Eine Technik der bilateralen Stimulation, die du selbst anwendest: Du kreuzt die Arme vor der Brust, legst die Hände knapp unter die Schlüsselbeine und klopfst langsam abwechselnd, links, dann rechts. Die gekreuzten Hände erinnern an die Flügel eines Schmetterlings.
Sie braucht kein Hilfsmittel und geht überall, unauffällig.
Woher kommt die Technik?
Lucina Artigas hat sie entwickelt und später mit Ignacio Jarero beschrieben, ausgehend von ihrer Arbeit mit Überlebenden des Hurrikans Pauline in Acapulco, Mexiko, Ende der 1990er-Jahre. Danach wurde sie in Gruppeninterventionen nach Katastrophen eingesetzt.
Die Autorinnen und Autoren haben sie in einem Buch mit EMDR-Protokollen bei Springer beschrieben, außerdem in einem Artikel im Iberoamerican Journal of Psychotraumatology and Dissociation. Dort ist sie Teil eines festgelegten therapeutischen Rahmens.
Die vorhandenen Belege stammen vor allem aus Beobachtungen in der Praxis. Kontrollierte Studien zur Technik allein gibt es nur wenige. Deshalb stellen wir sie hier als Übung zur Beruhigung vor, nicht als Behandlung.
Wie geht die Schmetterlingsumarmung Schritt für Schritt?
Setz dich bequem hin, kreuze die Arme vor der Brust, leg die Fingerspitzen unter die Schlüsselbeine und schließ die Augen, wenn du magst. Klopfe langsam, eine Hand, dann die andere, ein bis zwei Minuten lang, und atme dabei ruhig.
Halte den Rhythmus langsam und gleichmäßig, wie einen ruhigen Herzschlag. Lass Gedanken und Empfindungen vorüberziehen, ohne sie festzuhalten.
Schließe mit drei langsamen Atemzügen ab, öffne dann die Augen und schau dich um.
- Kreuze die Arme, Hände flach oder Fingerspitzen unter den Schlüsselbeinen.
- Schließ die Augen oder richte den Blick auf einen festen Punkt.
- Klopfe abwechselnd, links, dann rechts, langsam.
- Atme in den Bauch, ohne zu forcieren.
- Hör nach ein bis zwei Minuten auf, oder früher, wenn du möchtest.
Wann hilft sie, und wann besser nicht?
Sie kann dir helfen, in einem angespannten Moment, vor dem Schlafen oder nach einem schweren Tag innezuhalten. Nutze sie nicht, um allein zu einer traumatischen Erinnerung zurückzukehren: Diese Arbeit gehört zu einer ausgebildeten Therapeutin oder einem ausgebildeten Therapeuten.
Wenn ein Gefühl zu stark wird, hör auf zu klopfen, öffne die Augen und benenne fünf Dinge, die du siehst. Für solche Momente ist die 5-4-3-2-1-Erdung gedacht.
Wie begleitet dich EMDR Pocket?
Die Sitzung „Schmetterlingsumarmung“ dauert drei Minuten. Ein Wechselklang gibt mit geschlossenen Augen den Takt für dein Klopfen vor, danach übernimmt das geführte Atmen. Lass den Bildschirm während der Sitzung an. Pause, Tempo und Stopp bleiben jederzeit erreichbar.
Diese Sitzung gehört zu EMDR Pocket Komplett, dem Einmalkauf, der fünf weitere Sitzungen öffnet. Mit Kopfhörern hörst du den Wechsel am deutlichsten.