Qu’est-ce que l’exercice du lieu sûr ?

C’est un exercice d’imagerie : on se représente un lieu, réel ou imaginaire, associé au calme et à la sécurité, on explore ce qu’on y voit, entend et ressent, puis on l’associe à un mot-repère. Ce mot permet ensuite de retrouver plus vite cet état.

On parle aussi de « lieu calme ». Le terme « sûr » ne promet rien : il s’agit d’un endroit où vous vous sentez bien, pas d’un endroit parfait.

Pourquoi est-il utilisé en EMDR ?

En thérapie EMDR, il fait partie de la phase de préparation : avant tout travail sur des souvenirs difficiles, le thérapeute aide la personne à installer un état de calme sur lequel s’appuyer. EMDRIA rappelle que mettre en place cet état calme ou sûr est un principe de cette phase.

L’exercice sert alors de ressource : un endroit où revenir en fin de séance ou quand une émotion devient trop forte. Il a peu été étudié en tant que tel. On le présente ici comme un exercice de bien-être.

Comment faire l’exercice, étape par étape ?

Choisissez un lieu qui vous apaise, fermez les yeux, décrivez-le avec tous vos sens, remarquez ce que vous ressentez dans le corps, puis choisissez un mot qui le résume. Prenez deux ou trois respirations lentes en répétant ce mot intérieurement.

Si aucune image ne vient, ce n’est pas un échec. Partez d’un détail : une couleur, une température, un son. Le lieu peut se construire petit à petit, d’une fois sur l’autre.

  • Choisissez un lieu qui vous apaise, vrai ou inventé.
  • Regardez autour de vous : couleurs, lumière, formes.
  • Écoutez : quels sons entendez-vous ?
  • Sentez : la température, l’air, ce que vous touchez.
  • Remarquez où le calme se loge dans votre corps.
  • Choisissez un mot-repère, par exemple « plage » ou « jardin ».

Que faire si l’exercice réveille des émotions difficiles ?

Arrêtez simplement, ouvrez les yeux et revenez à la pièce où vous êtes. Il arrive qu’un lieu évoque aussi des souvenirs douloureux. Dans ce cas, choisissez un autre lieu, plus neutre, ou un lieu entièrement imaginaire.

Si ce type d’exercice déclenche régulièrement de la détresse, parlez-en à un professionnel. Ce n’est pas un signe de faiblesse : certaines personnes ont besoin d’être accompagnées pour construire ce sentiment de sécurité.

Comment EMDR Pocket accompagne-t-elle l’exercice ?

La séance Mon lieu sûr dure quatre minutes. Des séries courtes et lentes de lumière alternent avec des consignes pour imaginer votre lieu. À la fin, vous choisissez un mot-repère, que l’app vous rappelle ensuite dans les séances de calme.

Votre mot-repère reste sur votre iPhone, comme le reste du journal. La séance fait partie d’EMDR Pocket Complet.