Une application peut-elle faire de l’EMDR ?

Non. L’EMDR est une psychothérapie en huit phases, menée par un clinicien formé qui évalue la situation, prépare la personne, guide le travail sur les souvenirs et veille à sa sécurité. Une application peut proposer des exercices inspirés de l’EMDR, pas la thérapie elle-même.

EMDRIA, l’association internationale de l’EMDR, insiste sur ce point : la thérapie ne devrait être proposée que par des cliniciens formés et diplômés.

Que peut apporter une app de stimulation bilatérale ?

Un moment guidé pour ralentir : suivre une lumière lente, écouter un son alterné, respirer, revenir à ses sens. Ces exercices d’auto-apaisement peuvent aider à faire une pause dans une journée chargée ou avant de dormir.

Une app a aussi des atouts pratiques : elle est disponible à toute heure, elle garde un rythme régulier, et elle peut vous rappeler de terminer par une respiration ou un ancrage.

Quelles sont ses limites ?

Elle ne pose pas de diagnostic, ne traite aucun trouble et ne remplace pas un professionnel. Revenir seul sur un souvenir traumatique avec une stimulation bilatérale peut réveiller des émotions difficiles à contenir : ce travail se fait accompagné.

Si vous vivez avec un trouble de stress post-traumatique, une anxiété intense ou des souvenirs envahissants, une thérapie menée par un professionnel formé reste la voie recommandée.

Comment l’utiliser en sécurité ?

Installez-vous au calme, jamais en conduisant ou en marchant. Choisissez une vitesse lente, faites des séances courtes et arrêtez dès que vous ressentez un malaise. En cas d’épilepsie, de trouble de la vision ou de trouble psychique sévère, demandez d’abord un avis médical.

  • Gardez toujours la possibilité d’arrêter : dans EMDR Pocket, le bouton d’arrêt reste accessible pendant toute la séance.
  • Terminez par une respiration ou un ancrage.
  • Si la détresse persiste, parlez-en à un médecin ou à un psychologue.
  • En cas de pensées suicidaires, appelez le 3114, gratuit, jour et nuit.

Peut-on l’utiliser entre deux séances de thérapie ?

Seulement si votre thérapeute est d’accord, et selon ses consignes. Certains praticiens proposent des exercices de ressource entre les séances. Les Séries à la demande d’EMDR Pocket laissent choisir le nombre de passages et arrêtent la lumière au centre entre deux séries.

Comment EMDR Pocket a-t-elle été pensée ?

Comme un outil de bien-être, sans promesse clinique. Les séances de calme et d’ancrage sont gratuites pour toujours. L’app fonctionne sans compte et hors ligne, et votre journal reste sur votre iPhone.

Neuf séances guidées, une lumière et un son synchronisés, et un guide de première ouverture qui rappelle les limites de l’app et les numéros d’urgence.