O que é o abraço da borboleta?

É uma técnica de estimulação bilateral que você aplica em si mesmo: você cruza os braços sobre o peito, apoia as mãos logo abaixo das clavículas e dá toques alternados, esquerda e depois direita, devagar. As mãos cruzadas lembram as asas de uma borboleta.

Não precisa de nenhum equipamento e pode ser feito em qualquer lugar, com discrição.

De onde vem a técnica?

Ela foi criada por Lucina Artigas, e depois descrita com Ignacio Jarero, a partir do trabalho com sobreviventes do furacão Pauline em Acapulco, no México, no fim dos anos 1990. Em seguida, passou a ser usada em intervenções em grupo depois de desastres.

Os autores a descreveram num livro de protocolos de EMDR publicado pela Springer e num artigo do Iberoamerican Journal of Psychotraumatology and Dissociation. Nesses trabalhos, ela faz parte de um contexto terapêutico definido.

As evidências disponíveis vêm sobretudo de observações de campo. Ainda há poucos estudos controlados sobre a técnica isolada, por isso ela é apresentada aqui como um exercício para se acalmar, e não como um tratamento.

Como fazer, passo a passo?

Sente-se confortavelmente, cruze os braços sobre o peito, apoie a ponta dos dedos abaixo das clavículas e feche os olhos, se quiser. Dê toques lentos, uma mão e depois a outra, por um a dois minutos, respirando com calma.

Mantenha um ritmo lento e regular, como um coração tranquilo. Deixe os pensamentos e as sensações passarem, sem se prender a eles.

Termine com três respirações lentas, depois abra os olhos e olhe ao seu redor.

  • Cruze os braços, com as mãos espalmadas ou a ponta dos dedos abaixo das clavículas.
  • Feche os olhos ou abaixe o olhar para um ponto fixo.
  • Dê toques alternados, esquerda e depois direita, devagar.
  • Respire pela barriga, sem forçar.
  • Pare depois de um a dois minutos, ou antes, se preferir.

Quando usar, e quando não usar?

Ele pode ajudar você a fazer uma pausa num momento de tensão, antes de dormir ou depois de um dia pesado. Evite usá-lo para revisitar sozinho uma memória traumática: esse trabalho é feito com um terapeuta capacitado.

Se uma emoção ficar forte demais, pare os toques, abra os olhos e nomeie cinco coisas que você vê. O exercício de aterramento 5-4-3-2-1 foi feito para esses momentos.

Como o EMDR Pocket guia você?

A sessão Abraço da borboleta dura três minutos. Um som alternado marca o ritmo dos toques, de olhos fechados, e depois vem uma respiração guiada. Deixe a tela ligada durante a sessão.

Esta sessão faz parte do EMDR Pocket Completo, a compra única que abre mais cinco sessões. Os fones de ouvido são recomendados para ouvir bem a alternância.