O que é estimulação bilateral?

É uma estimulação que alterna, de forma regular, entre o lado esquerdo e o lado direito do corpo. Ela pode ser visual (seguir um ponto que vai de um lado ao outro), sonora (um som que alterna entre os ouvidos) ou tátil (toques ou vibrações alternados).

Bilateral quer dizer simplesmente dos dois lados. O que importa é a alternância: esquerda, direita, esquerda, direita, num ritmo regular que você pode diminuir ou acelerar.

O dia a dia está cheio desse ritmo, do caminhar ao balanço de uma rede. Num exercício, ele vira um ponto de atenção: você acompanha o movimento, e ele ocupa uma parte da sua mente.

Qual é a relação com a terapia EMDR?

O EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing, ou dessensibilização e reprocessamento por meio dos movimentos oculares) é uma psicoterapia conduzida em várias fases por um profissional capacitado. A estimulação bilateral é um dos seus elementos, usada enquanto a pessoa mantém uma lembrança difícil em mente, com a orientação do terapeuta.

A EMDR International Association descreve o EMDR como uma psicoterapia criada para ajudar pessoas a se recuperarem de traumas, que só deve ser oferecida por profissionais devidamente capacitados e habilitados.

A Organização Mundial da Saúde, em 2013, e o NICE britânico, em 2018, incluem o EMDR entre os tratamentos recomendados para o transtorno de estresse pós-traumático. Essas recomendações se referem à terapia completa conduzida por um profissional, e não a um exercício feito sozinho no celular.

O que a pesquisa diz sobre os movimentos dos olhos?

Uma explicação bem estudada é a da memória de trabalho: seguir um movimento enquanto se lembra de algo usa os mesmos recursos limitados, o que pode deixar a lembrança menos nítida. Os resultados ainda são debatidos e não se aplicam diretamente ao uso por conta própria.

Os pesquisadores holandeses van den Hout e Engelhard fizeram uma série de experimentos em laboratório: os movimentos dos olhos, mas também outras tarefas que exigem atenção, reduziram a nitidez e a intensidade emocional de lembranças desagradáveis.

Uma meta-análise de 2013, de Lee e Cuijpers, encontrou um efeito adicional dos movimentos oculares, moderado nos estudos clínicos. Outras análises concluem que esse componente acrescenta pouco ou nada. A questão não está resolvida.

Dá para praticar sozinho para se acalmar?

Sim, como um exercício para se acalmar por conta própria: siga uma luz lenta, ouça um som alternado ou faça o abraço da borboleta e, depois, respire com calma. O objetivo é desacelerar e se recentrar, não trabalhar memórias traumáticas, o que pede acompanhamento profissional.

Sente-se num lugar tranquilo e mantenha a cabeça parada. Escolha uma velocidade lenta: mais rápido não é mais eficaz, só cansa mais os olhos.

Faça séries curtas, de trinta segundos a dois minutos, e termine sempre com algumas respirações lentas. Se surgir uma emoção forte, pare e volte aos seus sentidos: o que você vê, ouve e toca.

  • Visual: siga uma luz que vai de uma borda da tela à outra.
  • Sonora: ouça com fones de ouvido um som que alterna entre seus ouvidos.
  • Tátil: dê toques alternados nos ombros ou nos joelhos, ou sinta uma vibração a cada passagem.

Como o EMDR Pocket oferece a estimulação bilateral?

No EMDR Pocket, uma luz suave desliza pelo horizonte de uma paisagem. Um som alternado e uma leve vibração a acompanham, guiados pelo mesmo relógio. A sessão gratuita Recuperar a calma dura quatro minutos e termina com uma respiração com expiração longa.

Você escolhe a trajetória (lateral, duas diagonais ou infinito), a velocidade de 1 a 10, o som e a cor da luz. Pausar, ajustar a velocidade e parar ficam ao seu alcance durante toda a sessão.