Grátis
R$ 0
- Recuperar a calma, Pausa rápida, Respiração guiada, Aterramento 5-4-3-2-1
- Diário, cores, sons, vibrações, Siri e Atalhos
- Parar, pausar e o aterramento sempre ao seu alcance
Recupere a calma.
Exercícios de estimulação bilateral inspirados no EMDR. Siga uma luz suave com os olhos, ou feche os olhos e deixe um som passar de um ouvido ao outro. Depois, respire.
Grátis para baixar, sem conta.
iPhone com iOS 26 ou posterior. Em português e em mais cinco idiomas.
Siga a luz.
Com a cabeça parada, acompanhe a luz com os olhos. No app, ela vai de um lado ao outro com um som alternado e uma leve vibração, na velocidade que você escolher.
Prévia visual, sem som. A paisagem é a da sessão Recuperar a calma.
Uma sessão, em três passos.
Você não precisa conhecer o EMDR. Um guia claro acompanha você desde a primeira vez, e o controle é seu: pausar, ajustar a velocidade e parar estão sempre ao seu alcance.
1Escolha uma sessão
Para um momento difícil, antes de dormir ou só para respirar. Cada sessão mostra quanto tempo dura.
2Siga a luz ou o som
A luz desliza pelo horizonte, o som alterna entre seus ouvidos e o iPhone vibra a cada passagem. Diminua a velocidade quando quiser.
3Respire e anote
A maioria das sessões termina com uma respiração guiada. Se quiser, avalie sua tensão antes e depois.
Dados de exemplo
Nove sessões guiadas.
Cada uma tem seus ajustes, suas orientações e sua paisagem. Quatro são gratuitas para sempre, e as outras se abrem com o EMDR Pocket Completo.
Recuperar a calma
Um movimento lento para o olhar e, depois, uma respiração com expiração longa.
Estimulação bilateral, explicada de forma simples
Pausa rápida
Uma série curta de movimento e, depois, um minuto de respiração.
Respiração guiada
Coerência, calmante, quadrada ou 4-7-8, no ritmo da luz.
Respiração guiada: coerência, 4-6, quadrada e 4-7-8
Aterramento 5-4-3-2-1
Seus cinco sentidos, um por um, para voltar ao aqui e agora.
Aterramento 5-4-3-2-1: voltar ao aqui e agora
Meu lugar seguro
Imagine um lugar tranquilizador e guarde uma palavra-âncora para voltar a ele.
O exercício do lugar seguro: criar um refúgio interior
Abraço da borboleta
Braços cruzados, olhos fechados, dê toques nos ombros no ritmo do som.
O abraço da borboleta, passo a passo
Antes de dormir
Um som alternado lento, de olhos fechados, e depois a respiração 4-7-8.
Séries sob demanda
Você escolhe o número de passagens. A luz para no centro entre uma série e outra.
Sessão livre
Trajetória, velocidade, duração e respiração do seu jeito.
Sua luz, seu som.
A luz, o som e a vibração seguem o mesmo relógio: o som chega a um ouvido no exato momento em que a luz toca a borda. O atraso dos fones Bluetooth é compensado.
- Trajetórias
- Lateral, diagonal ascendente, diagonal descendente, infinito
- Velocidade
- De 1 a 10 em meios passos, ajustável durante a sessão sem trancos
- Som alternado
- Tom suave, clique, gota, sino ou nenhum som
- Luz
- Seis cores, três tamanhos, três fundos: crepúsculo, noite, preto
Ou feche os olhos.
Algumas sessões são feitas de olhos fechados: o som e as vibrações guiam você, com a tela escura. Deixe a tela ligada, porque a sessão pausa se o iPhone for bloqueado.
Dados de exemplo
Veja o que acalma você.
Depois de uma sessão, se quiser, avalie sua tensão de 0 a 10, antes e depois. O diário mostra suas sessões e como suas notas mudam, sem julgamento.
- Opcional, a cada sessão
- Salvo somente no seu iPhone
- Pode ser apagado a qualquer momento, de uma vez
Um espaço que continua seu.
O EMDR Pocket funciona sem conta, sem anúncios e sem internet. Seu diário e suas sessões ficam no seu iPhone.
Ler a política de privacidade- Nenhuma conta nem endereço de e-mail
- Nenhum anúncio, nenhuma medição de audiência
- Nenhum acesso à câmera, ao microfone ou à localização
- Somente para a compra do Completo: um identificador anônimo e o estado das suas compras, compartilhados com a Apple e a RevenueCat
Grátis para começar. Uma única compra para tudo.
Sem assinatura. O que ajuda num momento difícil continua gratuito, para sempre.
EMDR Pocket Completo
R$ 34,90 uma única vez
- Meu lugar seguro, Abraço da borboleta, Antes de dormir
- Séries sob demanda e Sessão livre
- As próximas sessões, sem pagar nada a mais
- Compra única, compartilhada com sua família pelo Compartilhamento Familiar.
- Você comprou o app quando ele era pago? Todas as sessões continuam abertas para você, sem precisar fazer nada.
- Preço na App Store do Brasil. A App Store mostra o preço do seu país antes de você confirmar.
Uma ferramenta de bem-estar, não uma terapia.
O EMDR Pocket oferece exercícios inspirados no EMDR para ajudar você a se acalmar por conta própria. O app não realiza terapia EMDR e não substitui um profissional. Para trabalhar memórias traumáticas, procure acompanhamento profissional. Pare a sessão assim que sentir qualquer desconforto.
Histórico de epilepsia, problema de visão ou transtorno mental grave: consulte um profissional de saúde antes de usar o app.
Como usar o EMDR Pocket com segurançaEntenda antes de experimentar.
Guias simples sobre cada técnica, com suas fontes e seus limites.
- Estimulação bilateral, explicada de forma simplesO que é a estimulação bilateral, seu papel na terapia EMDR, o que a pesquisa diz e como usá-la para se acalmar por conta própria, com seus limites.
- O abraço da borboleta, passo a passoComo fazer o abraço da borboleta, uma estimulação bilateral com toques que você mesmo aplica: origem, passo a passo, duração e cuidados.
- O exercício do lugar seguro: criar um refúgio interiorO exercício do lugar seguro, ou lugar calmo, consiste em imaginar um lugar tranquilizador e associá-lo a uma palavra-âncora. Passo a passo, dicas e limites.
- Aterramento 5-4-3-2-1: voltar ao aqui e agoraA técnica de aterramento 5-4-3-2-1 usa seus cinco sentidos para sair de uma emoção que transborda. Passo a passo, quando usar e o que ela não substitui.
- Respiração guiada: coerência, 4-6, quadrada e 4-7-8Quatro ritmos de respiração lenta explicados de forma simples: coerência 5-5, expiração longa 4-6, quadrada e 4-7-8. O que a pesquisa diz e como praticar.
- Um aplicativo de EMDR: o que ele pode fazer, e o que não podeUm aplicativo pode fazer EMDR? O que um app de estimulação bilateral oferece, quais são seus limites e como usá-lo com segurança no dia a dia.
Perguntas frequentes
O EMDR Pocket é uma terapia EMDR?
Não. O EMDR é uma psicoterapia conduzida em várias fases por um profissional capacitado. O EMDR Pocket oferece exercícios para se acalmar por conta própria inspirados nela: estimulação bilateral, respiração guiada e aterramento. O app não trata nenhum transtorno e não substitui o acompanhamento de um profissional.
O que é estimulação bilateral?
Uma estimulação que alterna entre a esquerda e a direita: uma luz para seguir com os olhos, um som que passa de um ouvido ao outro ou toques nos ombros. Ela faz parte da terapia EMDR, em que é conduzida por um terapeuta.
O que é gratuito?
O download e quatro sessões: Recuperar a calma, Pausa rápida, Respiração guiada e Aterramento 5-4-3-2-1. O diário, os ajustes, a Siri e os números de emergência também são gratuitos. O EMDR Pocket Completo abre as outras cinco sessões por R$ 34,90 na App Store do Brasil, numa compra única.
Preciso de fones de ouvido?
Não, mas eles são recomendados nas sessões em que o som alterna entre seus ouvidos. Fones Bluetooth funcionam: o atraso deles é compensado automaticamente.
O app coleta meus dados?
Não. Não há conta, anúncios nem medição de audiência. Seu diário fica no seu iPhone. Para a compra do Completo, apenas um identificador anônimo e o estado das suas compras são compartilhados com a Apple e a RevenueCat.
Posso usar sem internet?
Sim. Todas as sessões funcionam sem conexão, inclusive no modo avião.
Posso fechar os olhos ou bloquear a tela?
Você pode fechar os olhos: algumas sessões foram pensadas para isso, e o som e as vibrações guiam você. Deixe a tela ligada, porque a sessão pausa se o iPhone for bloqueado.
Em quais aparelhos funciona?
No iPhone, com iOS 26 ou posterior. O app está disponível em português, inglês, francês, alemão, espanhol e italiano.
Meu terapeuta usa EMDR. Posso praticar entre as sessões?
Converse com ele ou com ela primeiro. As Séries sob demanda permitem escolher o número de passagens e param a luz no centro entre uma série e outra, para uma prática acompanhada.
Um momento de calma, sempre no seu bolso.
Baixe o EMDR Pocket de graça e comece por Recuperar a calma. A sessão dura quatro minutos.