O que é o exercício do lugar seguro?

É um exercício de imaginação: você visualiza um lugar, real ou imaginário, ligado à calma e à segurança, explora o que vê, ouve e sente ali e, depois, associa esse lugar a uma palavra-âncora. Essa palavra ajuda você, mais tarde, a voltar mais rápido ao mesmo estado.

Ele também é chamado de lugar calmo. Seguro não é uma promessa: é um lugar onde você se sente bem, não um lugar perfeito.

Por que ele é usado no EMDR?

Na terapia EMDR, ele faz parte da fase de preparação: antes de qualquer trabalho com lembranças difíceis, o terapeuta ajuda a pessoa a construir um estado de calma em que possa se apoiar. A EMDRIA lembra que construir esse estado calmo ou seguro é um princípio dessa fase.

O exercício funciona então como um recurso: um lugar para onde voltar no fim de uma sessão ou quando uma emoção fica forte demais. Ele foi pouco estudado isoladamente e é apresentado aqui como um exercício de bem-estar.

Como fazer, passo a passo?

Escolha um lugar que acalme você, feche os olhos, descreva esse lugar com todos os sentidos, perceba o que sente no corpo e escolha uma palavra que o resuma. Faça duas ou três respirações lentas repetindo a palavra mentalmente.

Se nenhuma imagem vier, não é um fracasso. Comece por um detalhe: uma cor, uma temperatura, um som. O lugar pode se formar aos poucos, de uma vez para outra.

  • Escolha um lugar que acalme você, real ou inventado.
  • Olhe ao redor: cores, luz, formas.
  • Escute: que sons você ouve?
  • Sinta: a temperatura, o ar, o que você toca.
  • Perceba em que parte do corpo a calma se instala.
  • Escolha uma palavra-âncora, como praia ou jardim.

E se o exercício trouxer emoções difíceis?

Simplesmente pare, abra os olhos e volte ao lugar onde você está. Às vezes um lugar também carrega lembranças dolorosas. Nesse caso, escolha outro lugar, mais neutro, ou um lugar totalmente imaginário.

Se esse tipo de exercício costuma trazer angústia, converse com um profissional. Não é sinal de fraqueza: algumas pessoas precisam de acompanhamento para construir essa sensação de segurança.

Como o EMDR Pocket acompanha o exercício?

A sessão Meu lugar seguro dura quatro minutos. Séries curtas e lentas de luz se alternam com orientações para imaginar o seu lugar. No final, você escolhe uma palavra-âncora, que o app traz de volta nas sessões de calma.

Sua palavra-âncora fica no seu iPhone, como o resto do seu diário. A sessão faz parte do EMDR Pocket Completo.