Was ist bilaterale Stimulation?

Eine Stimulation, die regelmäßig zwischen der linken und der rechten Körperseite wechselt. Sie kann visuell sein (du folgst einem Punkt, der sich von Seite zu Seite bewegt), akustisch (ein Klang wechselt zwischen den Ohren) oder taktil (abwechselndes Klopfen oder Vibrationen).

Bilateral heißt einfach beidseitig. Entscheidend ist der Wechsel: links, rechts, links, rechts, in einem gleichmäßigen Tempo, das du verlangsamen oder beschleunigen kannst.

Der Alltag ist voll von diesem Rhythmus, vom Gehen bis zum Wiegen eines Kindes. In einer Übung wird er zu einem Ankerpunkt für die Aufmerksamkeit: Du folgst der Bewegung, und sie beschäftigt einen Teil deines Kopfes.

Was hat sie mit der EMDR-Therapie zu tun?

EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) ist eine Psychotherapie in mehreren Phasen, die eine ausgebildete Fachperson durchführt. Bilaterale Stimulation ist ein Teil davon. Sie wird eingesetzt, während die Person eine belastende Erinnerung im Kopf behält, angeleitet von der Therapeutin oder dem Therapeuten.

Die EMDR International Association beschreibt EMDR als Psychotherapie, die Menschen hilft, sich von Traumata zu erholen, und die nur von entsprechend ausgebildeten und zugelassenen Fachleuten angeboten werden sollte.

Die Weltgesundheitsorganisation (2013) und das britische NICE (2018) zählen EMDR zu den empfohlenen Behandlungen der posttraumatischen Belastungsstörung. Diese Empfehlungen betreffen die vollständige Therapie mit einer Fachperson, nicht eine Übung, die man allein mit dem Handy macht.

Was sagt die Forschung zu den Augenbewegungen?

Eine gut untersuchte Erklärung ist das Arbeitsgedächtnis: Einer Bewegung zu folgen und sich gleichzeitig zu erinnern, beansprucht dieselben begrenzten Ressourcen. Die Erinnerung kann dadurch weniger lebhaft wirken. Die Ergebnisse sind umstritten und lassen sich nicht direkt auf das Üben allein übertragen.

Die niederländischen Forschenden van den Hout und Engelhard haben dazu eine Reihe von Laborexperimenten durchgeführt: Augenbewegungen, aber auch andere Aufgaben, die Aufmerksamkeit binden, verringerten die Lebhaftigkeit und emotionale Intensität unangenehmer Erinnerungen.

Eine Metaanalyse von Lee und Cuijpers aus dem Jahr 2013 fand in klinischen Studien einen zusätzlichen Effekt der Augenbewegungen von mittlerer Stärke. Andere Auswertungen kommen zu dem Schluss, dass dieser Bestandteil wenig oder nichts hinzufügt. Die Frage ist nicht geklärt.

Kann man sie allein üben, um ruhiger zu werden?

Ja, als Übung zur Selbstberuhigung: einem langsamen Licht folgen, einem Wechselklang zuhören oder die Schmetterlingsumarmung machen, dann ruhig atmen. Ziel ist, langsamer zu werden und dich zu sammeln. Die Arbeit an traumatischen Erinnerungen gehört in professionelle Begleitung.

Setz dich an einen ruhigen Ort und halte den Kopf still. Wähle ein langsames Tempo: Schneller wirkt nicht besser, es ermüdet nur die Augen.

Halte die Serien kurz, zwischen dreißig Sekunden und zwei Minuten, und schließe immer mit ein paar langsamen Atemzügen ab. Wenn ein starkes Gefühl aufsteigt, hör auf und kehre zu deinen Sinnen zurück: zu dem, was du siehst, hörst und berührst.

  • Visuell: Folge einem Licht, das von einem Bildschirmrand zum anderen wandert.
  • Akustisch: Hör mit Kopfhörern einen Klang, der zwischen deinen Ohren wechselt.
  • Taktil: Klopfe abwechselnd auf deine Schultern oder Knie, oder spür bei jedem Durchgang eine Vibration.

Wie bietet EMDR Pocket sie an?

In EMDR Pocket gleitet ein sanftes Licht über den Horizont einer Landschaft. Ein Wechselklang und eine sanfte Vibration folgen ihm im selben Takt. Die kostenlose Sitzung „Ruhe finden“ dauert vier Minuten und endet mit einer Atmung mit langem Ausatmen.

Du wählst die Bahn (waagerecht, zwei Diagonalen oder Unendlich), das Tempo von 1 bis 10, den Klang und die Farbe des Lichts. Pause, Tempo und Stopp bleiben während der ganzen Sitzung erreichbar.