Uma ferramenta de bem-estar para se acalmar por conta própria
O EMDR Pocket oferece estimulação bilateral visual, sonora e tátil, além de guias de respiração, para ajudar você a recuperar a calma no seu ritmo. Os exercícios são inspirados no EMDR.
O EMDR Pocket não é uma terapia
O EMDR é uma psicoterapia conduzida em várias fases por um profissional capacitado. O app não realiza terapia EMDR e não substitui o acompanhamento de um profissional qualificado. Ele não faz diagnóstico nem trata nenhum transtorno.
Para trabalhar memórias traumáticas, procure acompanhamento profissional. Revisitar sozinho essas lembranças com estimulação bilateral pode despertar emoções difíceis de conter.
Antes de começar
Se você tem histórico de epilepsia, algum problema de visão ou um transtorno mental grave, consulte um profissional de saúde antes de usar o app.
Acomode-se num lugar tranquilo e estável. Não use o app enquanto dirige, anda ou faz qualquer atividade que exija toda a sua atenção.
Durante a sessão, o controle é seu
Pausar, ajustar a velocidade e parar estão sempre ao seu alcance. Diminua a velocidade se seus olhos cansarem. Pare assim que sentir desconforto, tontura ou uma emoção difícil de conter. Quando você interrompe uma sessão, o app sugere o aterramento 5-4-3-2-1, que é gratuito.
Quando procurar ajuda
Se o sofrimento, a ansiedade intensa ou as lembranças intrusivas continuarem, converse com um médico, um psicólogo ou outro profissional de saúde qualificado. Pelo SUS, você pode procurar a Unidade Básica de Saúde mais próxima ou o CAPS (Centro de Atenção Psicossocial) da sua cidade.
Em caso de emergência
Se você estiver em perigo ou em crise, ligue agora para o SAMU, no 192. Se tiver pensamentos suicidas, ou se a preocupação for com alguém próximo, o CVV (Centro de Valorização da Vida) atende pelo 188, de graça, 24 horas por dia. Fora do Brasil, procure o serviço de emergência local.