Was ist die Übung „Sicherer Ort“?

Eine Imaginationsübung: Du stellst dir einen realen oder erfundenen Ort vor, der mit Ruhe und Sicherheit verbunden ist, erkundest, was du dort siehst, hörst und spürst, und verbindest ihn mit einem Ankerwort. Dieses Wort hilft dir später, schneller in denselben Zustand zurückzufinden.

Man spricht auch vom „Wohlfühlort“ oder „Ort der Ruhe“. Sicher ist dabei kein Versprechen: Es geht um einen Ort, an dem du dich wohlfühlst, nicht um einen perfekten Ort.

Warum wird sie in der EMDR-Therapie genutzt?

In der EMDR-Therapie gehört sie zur Vorbereitungsphase: Bevor an belastenden Erinnerungen gearbeitet wird, hilft die Therapeutin oder der Therapeut, einen ruhigen Zustand aufzubauen, auf den sich die Person stützen kann. Laut EMDRIA ist das ein Grundsatz dieser Phase.

Die Übung dient dann als Ressource: ein Ort, zu dem man am Ende einer Sitzung zurückkehrt oder wenn ein Gefühl zu stark wird. Für sich allein ist sie wenig erforscht. Wir stellen sie hier als Übung für das Wohlbefinden vor.

Wie geht die Übung Schritt für Schritt?

Wähle einen Ort, der dich beruhigt, schließ die Augen, beschreibe ihn mit allen Sinnen, nimm wahr, was du in deinem Körper spürst, und wähle ein Wort, das ihn zusammenfasst. Atme zwei oder drei Mal langsam und wiederhole das Wort dabei innerlich.

Wenn kein Bild kommt, ist das kein Scheitern. Beginne mit einem Detail: einer Farbe, einer Temperatur, einem Geräusch. Der Ort darf nach und nach entstehen, von Mal zu Mal.

  • Wähle einen Ort, der dich beruhigt, real oder erfunden.
  • Schau dich um: Farben, Licht, Formen.
  • Hör hin: Welche Geräusche nimmst du wahr?
  • Spür nach: die Temperatur, die Luft, was du berührst.
  • Nimm wahr, wo sich die Ruhe in deinem Körper zeigt.
  • Wähle ein Ankerwort, zum Beispiel Strand oder Garten.

Was tun, wenn die Übung schwierige Gefühle weckt?

Hör einfach auf, öffne die Augen und kehre in den Raum zurück, in dem du bist. Ein Ort kann manchmal auch schmerzhafte Erinnerungen tragen. Dann wähle einen anderen, neutraleren Ort oder einen, den du ganz erfindest.

Wenn diese Art von Übung dich immer wieder belastet, sprich mit einer Fachperson darüber. Das ist kein Zeichen von Schwäche: Manche Menschen brauchen Begleitung, um dieses Gefühl von Sicherheit aufzubauen.

Wie unterstützt EMDR Pocket die Übung?

Die Sitzung „Mein sicherer Ort“ dauert vier Minuten. Kurze, langsame Serien mit dem Licht wechseln sich mit Anweisungen ab, die dir helfen, dir deinen Ort vorzustellen. Am Ende wählst du ein Ankerwort, das die App in den Sitzungen zum Ruhefinden wieder aufgreift.

Dein Ankerwort bleibt auf deinem iPhone, wie dein ganzes Journal. Die Sitzung gehört zu EMDR Pocket Komplett.