Kostenlos
0 €
- Ruhe finden, Kurze Pause, Geführtes Atmen, 5-4-3-2-1-Erdung
- Journal, Farben, Klänge, Vibrationen, Siri und Kurzbefehle
- Stopp, Pause und Erdung jederzeit erreichbar
Finde deine Ruhe.
Übungen zur bilateralen Stimulation, inspiriert von EMDR. Folge einem sanften Licht mit den Augen oder schließ sie und lass einen Klang von einem Ohr zum anderen wandern. Dann atme.
Kostenlos laden, ohne Konto.
iPhone mit iOS 26 oder neuer. Auf Deutsch und in fünf weiteren Sprachen.
Folge dem Licht.
Halte den Kopf still und folge ihm mit den Augen. In der App wandert es von einer Seite zur anderen, mit einem Wechselklang und einer sanften Vibration, in dem Tempo, das du wählst.
Visuelle Vorschau ohne Ton. Die Landschaft stammt aus der Sitzung „Ruhe finden“.
Eine Sitzung in drei Schritten.
Du musst EMDR nicht kennen. Beim ersten Öffnen begleitet dich eine klare Anleitung, und du behältst immer die Kontrolle: Pause, Tempo und Stopp sind jederzeit erreichbar.
1Wähle eine Sitzung
Für einen schweren Moment, vor dem Schlafen oder einfach zum Durchatmen. Jede Sitzung zeigt, wie lange sie dauert.
2Folge dem Licht oder dem Klang
Das Licht gleitet über den Horizont, der Klang wechselt zwischen deinen Ohren, das iPhone vibriert bei jedem Durchgang. Werde langsamer, wann immer du möchtest.
3Atme, dann notiere
Die meisten Sitzungen enden mit geführtem Atmen. Wenn du möchtest, notierst du deine Anspannung vorher und nachher.
Beispieldaten
Neun geführte Sitzungen.
Jede hat ihre eigenen Einstellungen, Anweisungen und ihre Landschaft. Vier bleiben für immer kostenlos, die anderen öffnet EMDR Pocket Komplett.
Ruhe finden
Eine langsame Bewegung für die Augen, dann Atmen mit langem Ausatmen.
Bilaterale Stimulation, einfach erklärt
Kurze Pause
Eine kurze Bewegungsserie, dann eine Minute Atmung.
Geführtes Atmen
Kohärenz, Beruhigend, Quadrat oder 4-7-8, im Rhythmus des Lichts.
Atemübungen: Kohärenz, 4-6, Box Breathing und 4-7-8
5-4-3-2-1-Erdung
Deine fünf Sinne, einer nach dem anderen, zurück ins Hier und Jetzt.
Die 5-4-3-2-1-Methode: zurück ins Hier und Jetzt
Mein sicherer Ort
Stell dir einen beruhigenden Ort vor und wähle ein Ankerwort, um dorthin zurückzukehren.
Die Übung „Sicherer Ort“: ein innerer Rückzugsort
Schmetterlingsumarmung
Arme gekreuzt, Augen zu, klopfe im Takt des Klangs auf deine Schultern.
Die Schmetterlingsumarmung, Schritt für Schritt
Vor dem Schlafen
Ein langsamer Wechselklang mit geschlossenen Augen, dann 4-7-8-Atmung.
Serien auf Abruf
Du wählst die Anzahl der Durchgänge. Zwischen zwei Serien ruht das Licht in der Mitte.
Freie Sitzung
Bahn, Tempo, Dauer und Atmung nach deinen Einstellungen.
Dein Licht, dein Klang.
Licht, Klang und Vibration folgen demselben Takt: Der Klang erreicht ein Ohr genau in dem Moment, in dem das Licht den Rand berührt. Die Verzögerung von Bluetooth-Kopfhörern wird ausgeglichen.
- Bahnen
- Waagerecht, diagonal aufwärts, diagonal abwärts, Unendlich
- Tempo
- Von 1 bis 10 in halben Schritten, auch während der Sitzung ohne Ruck veränderbar
- Wechselklang
- Sanfter Ton, Klick, Tropfen, Glocke oder kein Klang
- Licht
- Sechs Farben, drei Größen, drei Hintergründe: Dämmerung, Nacht, Schwarz
Oder schließ die Augen.
Manche Sitzungen machst du mit geschlossenen Augen: Klang und Vibrationen führen dich, der Bildschirm bleibt dunkel. Lass ihn an, denn die Sitzung pausiert, wenn sich das iPhone sperrt.
Beispieldaten
Sieh, was dich beruhigt.
Nach einer Sitzung kannst du deine Anspannung von 0 bis 10 notieren, vorher und nachher. Das Journal zeigt deine Sitzungen und wie sich deine Werte verändern, ohne zu bewerten.
- Freiwillig, bei jeder Sitzung
- Nur auf deinem iPhone gespeichert
- Jederzeit vollständig löschbar
Ein Raum, der dir gehört.
EMDR Pocket funktioniert ohne Konto, ohne Werbung und offline. Dein Journal und deine Sitzungen bleiben auf deinem iPhone.
Datenschutzerklärung lesen- Kein Konto, keine E-Mail-Adresse
- Keine Werbung, keine Reichweitenmessung
- Kein Zugriff auf Kamera, Mikrofon oder Standort
- Nur für den Kauf von Komplett: eine anonyme Kennung und der Stand deiner Käufe, geteilt mit Apple und RevenueCat
Kostenlos starten. Ein Kauf für alles.
Kein Abo. Was in einem schweren Moment hilft, bleibt kostenlos, für immer.
EMDR Pocket Komplett
9,99 € einmalig
- Mein sicherer Ort, Schmetterlingsumarmung, Vor dem Schlafen
- Serien auf Abruf und Freie Sitzung
- Die kommenden Sitzungen, ohne Aufpreis
- Einmalkauf, mit deiner Familie geteilt über die Familienfreigabe.
- Du hast die App gekauft, als sie kostenpflichtig war? Alle Sitzungen bleiben für dich offen, ohne dass du etwas tun musst.
- Preis im deutschen App Store. Der App Store zeigt dir vor dem Kauf den Preis für dein Land.
Ein Hilfsmittel für dein Wohlbefinden, keine Therapie.
EMDR Pocket bietet Übungen zur Selbstberuhigung, inspiriert von EMDR. Die App führt keine EMDR-Therapie durch und ersetzt keine Fachperson. Wenn du an traumatischen Erinnerungen arbeiten möchtest, hol dir professionelle Begleitung. Beende die Sitzung, sobald du dich unwohl fühlst.
Bei Epilepsie in der Vorgeschichte, einer Sehstörung oder einer schweren psychischen Erkrankung: Frag vor der Nutzung der App eine medizinische Fachperson.
EMDR Pocket sicher nutzenErst verstehen, dann ausprobieren.
Verständliche Ratgeber zu jeder Technik, mit ihren Quellen und ihren Grenzen.
- Bilaterale Stimulation, einfach erklärtWas bilaterale Stimulation ist, welche Rolle sie in der EMDR-Therapie spielt, was die Forschung sagt und wie du sie zur Selbstberuhigung nutzt.
- Die Schmetterlingsumarmung, Schritt für SchrittSo geht die Schmetterlingsumarmung (Butterfly Hug), eine bilaterale Stimulation durch Klopfen, die du selbst anwendest: Herkunft, Schritte, Dauer, Vorsicht.
- Die Übung „Sicherer Ort“: ein innerer RückzugsortBei der Übung „Sicherer Ort“ stellst du dir einen beruhigenden Ort vor und verbindest ihn mit einem Ankerwort. Schritte, Tipps und Grenzen der Imagination.
- Die 5-4-3-2-1-Methode: zurück ins Hier und JetztDie 5-4-3-2-1-Methode nutzt deine fünf Sinne, um aus überwältigenden Gefühlen herauszufinden. Anleitung, wann sie hilft und was sie nicht ersetzt.
- Atemübungen: Kohärenz, 4-6, Box Breathing und 4-7-8Vier langsame Atemrhythmen einfach erklärt: 5-5-Kohärenz, 4-6 mit langem Ausatmen, Box Breathing und 4-7-8-Atmung. Was die Forschung sagt und wie du übst.
- Eine EMDR-App: was sie kann und was nichtKann eine App EMDR ersetzen? Was eine App für bilaterale Stimulation bietet, wo ihre Grenzen liegen und wie du sie sicher nutzt, mit Hilfe in der Krise.
Häufige Fragen
Ist EMDR Pocket eine EMDR-Therapie?
Nein. EMDR ist eine Psychotherapie in mehreren Phasen, die eine ausgebildete Fachperson durchführt. EMDR Pocket bietet Übungen zur Selbstberuhigung, die davon inspiriert sind: bilaterale Stimulation, geführtes Atmen und Erdung. Die App behandelt keine Erkrankung und ersetzt keine professionelle Begleitung.
Was ist bilaterale Stimulation?
Eine Stimulation, die zwischen links und rechts wechselt: ein Licht, dem du mit den Augen folgst, ein Klang, der von einem Ohr zum anderen wandert, oder Klopfen auf die Schultern. Sie ist Teil der EMDR-Therapie, wo eine Therapeutin oder ein Therapeut sie anleitet.
Was ist kostenlos?
Der Download und vier Sitzungen: Ruhe finden, Kurze Pause, Geführtes Atmen und 5-4-3-2-1-Erdung. Auch das Journal, die Einstellungen, Siri und die Notrufnummern sind kostenlos. EMDR Pocket Komplett öffnet die fünf anderen Sitzungen für 9,99 € im deutschen App Store, als Einmalkauf.
Brauche ich Kopfhörer?
Nein, aber für die Sitzungen, in denen der Klang zwischen deinen Ohren wechselt, sind sie empfehlenswert. Bluetooth-Kopfhörer funktionieren: Ihre Verzögerung wird automatisch ausgeglichen.
Sammelt die App meine Daten?
Nein. Es gibt kein Konto, keine Werbung und keine Reichweitenmessung. Dein Journal bleibt auf deinem iPhone. Für den Kauf von Komplett werden nur eine anonyme Kennung und der Stand deiner Käufe mit Apple und RevenueCat geteilt.
Funktioniert die App offline?
Ja. Alle Sitzungen funktionieren ohne Verbindung, auch im Flugmodus.
Kann ich die Augen schließen oder den Bildschirm sperren?
Die Augen schließen kannst du: Manche Sitzungen sind genau dafür gedacht, Klang und Vibrationen führen dich. Lass den Bildschirm an, denn die Sitzung pausiert, wenn sich das iPhone sperrt.
Auf welchen Geräten?
Auf dem iPhone, mit iOS 26 oder neuer. Die App gibt es auf Deutsch, Englisch, Französisch, Spanisch, Italienisch und Portugiesisch.
Ich mache eine EMDR-Therapie. Darf ich zwischen den Terminen üben?
Sprich zuerst mit deiner Therapeutin oder deinem Therapeuten darüber. Mit Serien auf Abruf wählst du die Anzahl der Durchgänge, und das Licht ruht zwischen zwei Serien in der Mitte, für begleitetes Üben.
Ein Moment Ruhe, immer in deiner Tasche.
Lade EMDR Pocket kostenlos und beginne mit „Ruhe finden“. Die Sitzung dauert vier Minuten.