¿Qué es el ejercicio del lugar seguro?
Es un ejercicio de imaginación: te representas un lugar, real o imaginario, asociado a la calma y la seguridad, exploras lo que ves, oyes y sientes en él, y lo asocias a una palabra clave. Esa palabra te ayuda después a volver antes a ese estado.
También se le llama «lugar tranquilo». La palabra «seguro» no promete nada: es un sitio donde te sientes bien, no un sitio perfecto.
¿Por qué se usa en el EMDR?
En la terapia EMDR forma parte de la fase de preparación: antes de trabajar recuerdos difíciles, el terapeuta ayuda a la persona a crear un estado de calma en el que apoyarse. EMDRIA recuerda que establecer ese estado de calma o de seguridad es un principio de esta fase.
El ejercicio funciona entonces como un recurso: un lugar al que volver al final de una sesión o cuando una emoción se vuelve demasiado intensa. Se ha estudiado poco por sí solo. Aquí lo presentamos como un ejercicio de bienestar.
¿Cómo se hace, paso a paso?
Elige un lugar que te calme, cierra los ojos, descríbelo con todos tus sentidos, observa lo que sientes en el cuerpo y elige una palabra que lo resuma. Haz dos o tres respiraciones lentas repitiendo esa palabra en silencio.
Si no te viene ninguna imagen, no pasa nada. Empieza por un detalle: un color, una temperatura, un sonido. El lugar puede ir tomando forma poco a poco, de una vez a otra.
- Elige un lugar que te calme, real o inventado.
- Mira a tu alrededor: colores, luz, formas.
- Escucha: ¿qué sonidos oyes?
- Siente: la temperatura, el aire, lo que tocas.
- Observa en qué parte de tu cuerpo se instala la calma.
- Elige una palabra clave, por ejemplo «playa» o «jardín».
¿Qué hacer si el ejercicio despierta emociones difíciles?
Simplemente para, abre los ojos y vuelve a la habitación en la que estás. A veces un lugar también trae recuerdos dolorosos. En ese caso, elige otro lugar más neutro o uno totalmente imaginario, y tómate unos minutos antes de volver a intentarlo.
Si este tipo de ejercicio te provoca malestar a menudo, coméntalo con un profesional. No es una señal de debilidad: hay personas que necesitan acompañamiento para construir esa sensación de seguridad.
¿Cómo te acompaña EMDR Pocket en este ejercicio?
La sesión Mi lugar seguro dura cuatro minutos. Series cortas y lentas de luz se alternan con indicaciones para imaginar tu lugar. Al final eliges una palabra clave, que la app te recuerda después en las sesiones de calma.
Tu palabra clave se queda en tu iPhone, como el resto del diario. La sesión forma parte de EMDR Pocket Completo.