Cos’è l’esercizio del luogo sicuro?

È un esercizio di immaginazione: pensi a un luogo, reale o inventato, legato alla calma e alla sicurezza, esplori ciò che vedi, senti e provi, poi lo associ a una parola chiave. In seguito quella parola ti aiuta a ritrovare più in fretta lo stesso stato.

Si chiama anche luogo calmo. «Sicuro» non promette nulla: è un posto in cui stai bene, non un posto perfetto.

Perché si usa nell’EMDR?

Nella terapia EMDR fa parte della fase di preparazione: prima di qualsiasi lavoro su ricordi difficili, il terapeuta aiuta la persona a costruire uno stato di calma su cui appoggiarsi. EMDRIA ricorda che creare questo stato calmo o sicuro è un principio di quella fase.

L’esercizio funziona poi come una risorsa: un posto in cui tornare alla fine di una seduta o quando un’emozione diventa troppo forte. È stato poco studiato da solo, e qui lo presentiamo come un esercizio di benessere.

Come si fa, passo dopo passo?

Scegli un luogo che ti calma, chiudi gli occhi, descrivilo con tutti i sensi, nota cosa provi nel corpo, poi scegli una parola che lo riassuma. Fai due o tre respiri lenti ripetendo la parola dentro di te. Bastano pochi minuti.

Se non arriva nessuna immagine, non è un fallimento. Parti da un dettaglio: un colore, una temperatura, un suono. Il luogo può costruirsi poco a poco, una volta dopo l’altra.

  • Scegli un luogo che ti calma, reale o inventato.
  • Guardati intorno: colori, luce, forme.
  • Ascolta: quali suoni senti?
  • Senti: la temperatura, l’aria, ciò che tocchi.
  • Nota in quale parte del corpo si posa la calma.
  • Scegli una parola chiave, per esempio spiaggia o giardino.

E se l’esercizio fa emergere emozioni difficili?

Fermati semplicemente, apri gli occhi e torna nella stanza in cui ti trovi. A volte anche un luogo può portare con sé ricordi dolorosi. In quel caso scegli un altro luogo, più neutro, oppure un luogo del tutto immaginario. Non c’è fretta.

Se questo tipo di esercizio ti mette spesso in difficoltà, parlane con un professionista. Non è un segno di debolezza: alcune persone hanno bisogno di supporto per costruire questa sensazione di sicurezza.

Come ti accompagna EMDR Pocket?

La sessione Il mio luogo sicuro dura quattro minuti. Serie brevi e lente di luce si alternano a indicazioni per immaginare il tuo luogo. Alla fine scegli una parola chiave, che l’app ti ricorda poi nelle sessioni di calma. È facoltativa.

La tua parola chiave resta sul tuo iPhone, come il resto del diario. La sessione fa parte di EMDR Pocket Completo.