Cos’è la tecnica 5-4-3-2-1?
È un esercizio di radicamento che attraversa i cinque sensi, uno dopo l’altro, contando all’indietro. Nominando ciò che percepisci intorno a te, sposti l’attenzione dai pensieri che corrono e la riporti al momento presente. Si può fare ovunque, in silenzio.
Il centro medico dell’Università di Rochester (URMC) lo descrive come un esercizio in cinque passaggi per quando la mente salta da un pensiero ansioso all’altro. La Cleveland Clinic aggiunge che non c’è un numero magico da raggiungere: conta prestare attenzione a ciascun senso.
Come si fa, passo dopo passo?
Inizia con un respiro lento. Poi nomina, ad alta voce o dentro di te: cinque cose che vedi, quattro che puoi toccare, tre suoni che senti, due odori che percepisci e un sapore. Prenditi il tempo che ti serve per ognuno.
Scendi nei dettagli: non solo un tavolo, ma un tavolo di legno chiaro con un segno vicino al bordo. Più la descrizione è concreta, più l’attenzione si posa.
- 5 cose che vedi
- 4 cose che puoi toccare
- 3 suoni che senti
- 2 odori che percepisci
- 1 sapore che senti in bocca
Quando usarla?
Quando un’emozione ti travolge: ansia che sale, rabbia, tristezza improvvisa, oppure alla fine di un esercizio che ha smosso qualcosa. È più facile impararla se la provi prima in un momento tranquillo, così ti sarà già familiare quando ne avrai bisogno.
Il radicamento è un interruttore per il momento. Non cura l’ansia cronica, gli attacchi di panico ripetuti o un trauma. Se questi momenti tornano spesso, parlane con un professionista.
Perché in EMDR Pocket è gratuito?
Perché un esercizio che aiuta in un momento difficile non dovrebbe mai essere a pagamento. La sessione Radicamento 5-4-3-2-1 dura due minuti e ti guida senso dopo senso. Ti viene proposta anche automaticamente quando interrompi una sessione prima della fine.
Il radicamento resta disponibile dalle impostazioni in qualsiasi momento. È una delle quattro sessioni gratuite per sempre, insieme a Ritrovare la calma, Pausa express e Respirazione guidata.