Gratis
0 €
- Ritrovare la calma, Pausa express, Respirazione guidata, Radicamento 5-4-3-2-1
- Diario, colori, suoni, vibrazioni, Siri e Comandi Rapidi
- Stop, pausa e radicamento sempre a portata di mano
Ritrova la calma.
Esercizi di stimolazione bilaterale ispirati all’EMDR. Segui con lo sguardo una luce dolce, oppure chiudi gli occhi e lascia che un suono passi da un orecchio all’altro. Poi respira.
Gratis da scaricare, senza account.
iPhone con iOS 26 o versioni successive. In italiano e in altre cinque lingue.
Segui la luce.
Testa ferma, seguila con gli occhi. Nell’app va da un lato all’altro con un suono alternato e una lieve vibrazione, alla velocità che scegli tu.
Anteprima visiva, senza audio. Il paesaggio è quello della sessione Ritrovare la calma.
Una sessione, in tre tempi.
Non serve conoscere l’EMDR. Una guida chiara ti accompagna dalla prima apertura, e hai sempre il controllo: pausa, velocità e stop restano a portata di mano.
1Scegli una sessione
Per un momento difficile, prima di dormire o solo per respirare. Ogni sessione indica la sua durata.
2Segui la luce o il suono
La luce scivola sull’orizzonte, il suono si alterna tra le tue orecchie, l’iPhone vibra a ogni passaggio. Rallenta quando vuoi.
3Respira, poi annota
Quasi tutte le sessioni si chiudono con una respirazione guidata. Se vuoi, annota la tua tensione prima e dopo.
Dati di esempio
Nove sessioni guidate.
Ognuna ha le sue impostazioni, le sue indicazioni e il suo paesaggio. Quattro sono gratuite per sempre, le altre si aprono con EMDR Pocket Completo.
Ritrovare la calma
Un movimento lento per lo sguardo, poi una respirazione con espirazione lunga.
La stimolazione bilaterale, spiegata in modo semplice
Pausa express
Una breve serie di passaggi, poi un minuto di respirazione.
Respirazione guidata
Coerenza, calmante, quadrata o 4-7-8, al ritmo della luce.
Respirazione guidata: coerenza, 4-6, quadrata e 4-7-8
Radicamento 5-4-3-2-1
I tuoi cinque sensi, uno alla volta, per tornare al qui e ora.
Radicamento 5-4-3-2-1: tornare al qui e ora
Il mio luogo sicuro
Immagina un luogo rassicurante e scegli una parola chiave per tornarci.
L’esercizio del luogo sicuro: costruire un rifugio interiore
Abbraccio della farfalla
Braccia incrociate, occhi chiusi, picchietta le spalle al ritmo del suono.
L’abbraccio della farfalla, passo dopo passo
Prima di dormire
Un suono alternato lento, a occhi chiusi, poi il respiro 4-7-8.
Serie su richiesta
Scegli tu il numero di passaggi. La luce si ferma al centro tra una serie e l’altra.
Sessione libera
Traiettoria, velocità, durata e respirazione secondo le tue impostazioni.
La tua luce, il tuo suono.
Luce, suono e vibrazione seguono lo stesso orologio: il suono arriva a un orecchio nell’istante esatto in cui la luce tocca il bordo. Il ritardo delle cuffie Bluetooth viene compensato.
- Traiettorie
- Laterale, diagonale ascendente, diagonale discendente, infinito
- Velocità
- Da 1 a 10 con incrementi di 0,5, regolabile durante la sessione senza scatti
- Suono alternato
- Tono dolce, clic, goccia, campanella, oppure nessun suono
- Luce
- Sei colori, tre dimensioni, tre sfondi: crepuscolo, notte, nero
Oppure chiudi gli occhi.
Alcune sessioni si praticano a occhi chiusi: il suono e le vibrazioni ti guidano, su uno schermo scuro. Lascia lo schermo acceso, perché se l’iPhone si blocca la sessione va in pausa.
Dati di esempio
Scopri cosa ti calma.
Dopo una sessione, se vuoi, annota la tua tensione da 0 a 10, prima e dopo. Il diario mostra le tue sessioni e l’andamento dei tuoi valori, senza giudizi.
- Facoltativo, a ogni sessione
- Salvato solo sul tuo iPhone
- Cancellabile in qualsiasi momento, tutto in una volta
Uno spazio che resta tuo.
EMDR Pocket funziona senza account, senza pubblicità e offline. Il tuo diario e le tue sessioni restano sul tuo iPhone.
Leggi l’informativa sulla privacy- Nessun account né indirizzo email
- Nessuna pubblicità, nessuna statistica di utilizzo
- Nessun accesso a fotocamera, microfono o posizione
- Solo per l’acquisto di Completo: un identificativo anonimo e lo stato dei tuoi acquisti, condivisi con Apple e RevenueCat
Gratis per iniziare. Un solo acquisto per tutto.
Nessun abbonamento. Ciò che aiuta in un momento difficile resta gratuito, per sempre.
EMDR Pocket Completo
9,99 € una tantum
- Il mio luogo sicuro, Abbraccio della farfalla, Prima di dormire
- Serie su richiesta e Sessione libera
- Le sessioni in arrivo, senza pagare altro
- Acquisto unico, condiviso con la tua famiglia grazie a In famiglia di Apple.
- Hai acquistato l’app quando era a pagamento? Tutte le sessioni restano aperte per te, senza fare nulla.
- Prezzo nell’App Store italiano. L’App Store mostra il prezzo del tuo paese prima della conferma.
Uno strumento di benessere, non una terapia.
EMDR Pocket propone esercizi per calmarti in autonomia, ispirati all’EMDR. L’app non offre una terapia EMDR e non sostituisce un professionista. Per lavorare su ricordi traumatici, fatti seguire da un terapeuta qualificato. Interrompi la sessione appena avverti un disagio.
Epilessia, ora o in passato, disturbi della vista o disturbi psichici gravi: chiedi il parere di un professionista sanitario prima di usare l’app.
Usare EMDR Pocket in sicurezzaCapire prima di provare.
Guide semplici su ogni tecnica, con le loro fonti e i loro limiti.
- La stimolazione bilaterale, spiegata in modo sempliceCos’è la stimolazione bilaterale, che ruolo ha nella terapia EMDR, cosa dice la ricerca e come usarla per calmarti in autonomia, con i suoi limiti.
- L’abbraccio della farfalla, passo dopo passoCome si fa l’abbraccio della farfalla, una stimolazione bilaterale che pratichi su di te con dei picchiettii: origini, passaggi, durata e precauzioni.
- L’esercizio del luogo sicuro: costruire un rifugio interioreL’esercizio del luogo sicuro, o luogo calmo, consiste nell’immaginare un posto rassicurante e associarlo a una parola chiave. Passaggi, consigli e limiti.
- Radicamento 5-4-3-2-1: tornare al qui e oraLa tecnica di radicamento 5-4-3-2-1 usa i cinque sensi per uscire da un’emozione che travolge. Passaggi, quando usarla e cosa non sostituisce.
- Respirazione guidata: coerenza, 4-6, quadrata e 4-7-8Quattro ritmi di respirazione lenta spiegati con semplicità: coerenza cardiaca 5-5, espirazione lunga 4-6, respirazione quadrata e 4-7-8. Cosa dice la ricerca.
- Un’app EMDR: cosa può fare, e cosa noUn’app può fare EMDR? Cosa offre un’app di stimolazione bilaterale, quali sono i suoi limiti e come usarla in sicurezza, senza false promesse.
Domande frequenti
EMDR Pocket è una terapia EMDR?
No. L’EMDR è una psicoterapia in più fasi condotta da un professionista formato. EMDR Pocket propone esercizi per calmarti in autonomia che si ispirano all’EMDR: stimolazione bilaterale, respirazione guidata e radicamento. L’app non cura alcun disturbo e non sostituisce il supporto di un professionista.
Che cos’è la stimolazione bilaterale?
Una stimolazione che si alterna tra sinistra e destra: una luce da seguire con lo sguardo, un suono che passa da un orecchio all’altro, oppure dei picchiettii sulle spalle. Fa parte della terapia EMDR, dove è guidata da un terapeuta.
Cosa è gratuito?
Il download e quattro sessioni: Ritrovare la calma, Pausa express, Respirazione guidata e Radicamento 5-4-3-2-1. Anche il diario, le impostazioni, Siri e i numeri di emergenza sono gratuiti. EMDR Pocket Completo apre le altre cinque sessioni a 9,99 € nell’App Store italiano, con un unico acquisto.
Servono le cuffie?
No, ma sono consigliate per le sessioni in cui il suono si alterna tra le orecchie. Le cuffie Bluetooth funzionano: il loro ritardo viene compensato automaticamente.
L’app raccoglie i miei dati?
No. Non ci sono account, pubblicità o statistiche di utilizzo. Il tuo diario resta sul tuo iPhone. Per l’acquisto di Completo, solo un identificativo anonimo e lo stato dei tuoi acquisti vengono condivisi con Apple e RevenueCat.
Posso usarla offline?
Sì. Tutte le sessioni funzionano senza connessione, anche in modalità aereo.
Posso chiudere gli occhi o bloccare lo schermo?
Puoi chiudere gli occhi: alcune sessioni sono pensate per questo, e il suono e le vibrazioni ti guidano. Lascia lo schermo acceso, perché se l’iPhone si blocca la sessione va in pausa.
Su quali dispositivi?
Su iPhone, con iOS 26 o versioni successive. L’app è disponibile in italiano, inglese, francese, tedesco, spagnolo e portoghese.
Il mio terapeuta usa l’EMDR. Posso esercitarmi tra una seduta e l’altra?
Parlane prima con lui o con lei. Le Serie su richiesta ti permettono di scegliere il numero di passaggi e fermano la luce al centro tra una serie e l’altra, per una pratica accompagnata.
Un momento di calma, sempre in tasca.
Scarica EMDR Pocket gratis e inizia con Ritrovare la calma. La sessione dura quattro minuti.