Gratis
0 €
- Recuperar la calma, Pausa exprés, Respiración guiada, Anclaje 5-4-3-2-1
- Diario, colores, sonidos, vibraciones, Siri y Atajos
- Detener, pausar y el anclaje, siempre a tu alcance
Recupera la calma.
Ejercicios de estimulación bilateral inspirados en el EMDR. Sigue con la mirada una luz suave, o cierra los ojos y deja que un sonido pase de un oído al otro. Después, respira.
Descarga gratis, sin cuenta.
iPhone con iOS 26 o posterior. En español y en otros cinco idiomas.
Sigue la luz.
Con la cabeza quieta, síguela con los ojos. En la app, va de un lado a otro con un sonido alterno y una vibración suave, a la velocidad que tú elijas.
Vista previa sin sonido. El paisaje es el de la sesión Recuperar la calma.
Una sesión, en tres pasos.
No necesitas saber nada del EMDR. Una guía clara te acompaña la primera vez que abres la app, y tú tienes siempre el control: la pausa, la velocidad y el botón de detener están siempre a tu alcance.
1Elige una sesión
Para un momento difícil, antes de dormir o simplemente para respirar. Cada sesión indica cuánto dura.
2Sigue la luz o el sonido
La luz se desliza por el horizonte, el sonido se alterna entre tus oídos y el iPhone vibra en cada pasada. Ve más despacio cuando quieras.
3Respira y anota
La mayoría de las sesiones terminan con una respiración guiada. Si quieres, anota tu tensión antes y después.
Datos de ejemplo
Nueve sesiones guiadas.
Cada una tiene sus ajustes, sus indicaciones y su paisaje. Cuatro son gratis para siempre, las demás se abren con EMDR Pocket Completo.
Recuperar la calma
Un movimiento lento para la mirada y, después, una respiración con exhalación larga.
La estimulación bilateral, explicada de forma sencilla
Pausa exprés
Una serie corta de movimiento y luego un minuto de respiración.
Respiración guiada
Coherencia, calmante, cuadrada o 4-7-8, al ritmo de la luz.
Ejercicios de respiración: coherencia, 4-6, cuadrada y 4-7-8
Anclaje 5-4-3-2-1
Tus cinco sentidos, uno a uno, para volver al aquí y ahora.
La técnica 5-4-3-2-1: volver al aquí y ahora
Mi lugar seguro
Imagina un lugar que te calme y guarda una palabra clave para volver a él.
El ejercicio del lugar seguro: crear un refugio interior
Abrazo de la mariposa
Con los brazos cruzados y los ojos cerrados, date toques en los hombros al ritmo del sonido.
El abrazo de la mariposa, paso a paso
Antes de dormir
Un sonido alterno lento, con los ojos cerrados, y después la respiración 4-7-8.
Series a demanda
Tú eliges el número de pasadas. La luz se detiene en el centro entre una serie y otra.
Sesión libre
Trayectoria, velocidad, duración y respiración, con tus ajustes.
Tu luz, tu sonido.
La luz, el sonido y la vibración comparten el mismo reloj: el sonido llega a un oído justo cuando la luz toca el borde. Se compensa el retardo de los auriculares Bluetooth.
- Trayectorias
- Lateral, diagonal ascendente, diagonal descendente, infinito
- Velocidad
- De 1 a 10 en intervalos de 0,5, ajustable durante la sesión sin saltos
- Sonido alterno
- Tono suave, clic, gota, campanilla o ningún sonido
- Luz
- Seis colores, tres tamaños, tres fondos: atardecer, noche, negro
O cierra los ojos.
Algunas sesiones se practican con los ojos cerrados: el sonido y las vibraciones te guían, con la pantalla oscura. Deja la pantalla encendida, porque la sesión se pausa si el iPhone se bloquea.
Datos de ejemplo
Descubre qué te calma.
Después de una sesión, si quieres, anota tu tensión de 0 a 10, antes y después. El diario muestra tus sesiones y cómo cambian tus notas, sin juzgarte.
- Opcional, en cada sesión
- Guardado solo en tu iPhone
- Puedes borrarlo entero cuando quieras
Un espacio que sigue siendo tuyo.
EMDR Pocket funciona sin cuenta, sin publicidad y sin conexión. Tu diario y tus sesiones se quedan en tu iPhone.
Leer la política de privacidad- Sin cuenta ni dirección de correo
- Sin publicidad ni medición de audiencia
- Sin acceso a la cámara, al micrófono ni a la ubicación
- Solo para la compra de Completo: un identificador anónimo y el estado de tus compras, compartidos con Apple y RevenueCat
Gratis para empezar. Una sola compra para todo.
Sin suscripción. Lo que ayuda en un momento difícil sigue siendo gratis, para siempre.
EMDR Pocket Completo
9,99 € una vez
- Mi lugar seguro, Abrazo de la mariposa, Antes de dormir
- Series a demanda y Sesión libre
- Las sesiones que vendrán, sin pagar nada más
- Compra única, compartida con tu familia.
- ¿Compraste la app cuando era de pago? Todas las sesiones siguen abiertas para ti, sin hacer nada.
- Precio en la App Store de España. La App Store muestra el precio de tu país antes de confirmar.
Una herramienta de bienestar, no una terapia.
EMDR Pocket ofrece ejercicios para calmarte por tu cuenta, inspirados en el EMDR. La app no ofrece terapia EMDR ni sustituye a un profesional. Para trabajar recuerdos traumáticos, busca acompañamiento profesional. Detén la sesión en cuanto sientas cualquier malestar.
Si tienes antecedentes de epilepsia, un problema de visión o un trastorno mental grave, consulta a un profesional de la salud antes de usar la app.
Usar EMDR Pocket con seguridadEntender antes de probar.
Guías sencillas sobre cada técnica, con sus fuentes y sus límites.
- La estimulación bilateral, explicada de forma sencillaQué es la estimulación bilateral, qué papel tiene en la terapia EMDR, qué dice la investigación y cómo practicarla para calmarte por tu cuenta, con sus límites.
- El abrazo de la mariposa, paso a pasoCómo hacer el abrazo de la mariposa, una estimulación bilateral con toques que te das a ti mismo: su origen, los pasos, cuánto dura y qué precauciones tomar.
- El ejercicio del lugar seguro: crear un refugio interiorEl ejercicio del lugar seguro, o lugar tranquilo, consiste en imaginar un sitio que te calma y asociarlo a una palabra clave. Pasos, consejos y límites.
- La técnica 5-4-3-2-1: volver al aquí y ahoraLa técnica de anclaje 5-4-3-2-1 usa tus cinco sentidos para salir de un desbordamiento emocional. Pasos, cuándo usarla y lo que no sustituye.
- Ejercicios de respiración: coherencia, 4-6, cuadrada y 4-7-8Cuatro ritmos de respiración lenta explicados con sencillez: coherencia 5-5, exhalación larga 4-6, respiración cuadrada y 4-7-8. Qué dice la investigación.
- Una app de EMDR: lo que puede hacer y lo que no¿Puede una app hacer EMDR? Lo que aporta una app de estimulación bilateral, cuáles son sus límites y cómo usarla con seguridad para calmarte por tu cuenta.
Preguntas frecuentes
¿EMDR Pocket es una terapia EMDR?
No. El EMDR es una psicoterapia en varias fases que dirige un profesional formado. EMDR Pocket ofrece ejercicios para calmarte por tu cuenta que se inspiran en ella: estimulación bilateral, respiración guiada y anclaje. La app no trata ningún trastorno ni sustituye el acompañamiento de un profesional.
¿Qué es la estimulación bilateral?
Una estimulación que se alterna entre la izquierda y la derecha: una luz que sigues con la mirada, un sonido que pasa de un oído al otro o unos toques en los hombros. Forma parte de la terapia EMDR, donde la guía un terapeuta.
¿Qué es gratis?
La descarga y cuatro sesiones: Recuperar la calma, Pausa exprés, Respiración guiada y Anclaje 5-4-3-2-1. El diario, los ajustes, Siri y los números de emergencia también son gratis. EMDR Pocket Completo abre las otras cinco sesiones por 9,99 € en la App Store de España, con una sola compra.
¿Necesito auriculares?
No, pero se recomiendan para las sesiones en las que el sonido se alterna entre tus oídos. Los auriculares Bluetooth funcionan: su retardo se compensa automáticamente.
¿La app recoge mis datos?
No. No hay cuenta, ni publicidad, ni medición de audiencia. Tu diario se queda en tu iPhone. Para la compra de Completo, solo se comparten un identificador anónimo y el estado de tus compras con Apple y RevenueCat.
¿Puedo usarla sin conexión?
Sí. Todas las sesiones funcionan sin conexión, también en modo avión.
¿Puedo cerrar los ojos o bloquear la pantalla?
Puedes cerrar los ojos: algunas sesiones están pensadas para eso, y el sonido y las vibraciones te guían. Deja la pantalla encendida, porque la sesión se pausa si el iPhone se bloquea.
¿En qué dispositivos funciona?
En iPhone, con iOS 26 o posterior. La app está disponible en español, inglés, francés, alemán, italiano y portugués.
Mi terapeuta usa el EMDR. ¿Puedo practicar entre sesiones?
Coméntalo primero con tu terapeuta. Las Series a demanda te permiten elegir el número de pasadas, y la luz se detiene en el centro entre una serie y otra, para una práctica acompañada.
Un momento de calma, siempre en tu bolsillo.
Descarga EMDR Pocket gratis y empieza por Recuperar la calma. La sesión dura cuatro minutos.